hverdagslykke

mandag 16. april 2018

Sov!



Sover du?

Søvn er et stort og viktig tema. 

Jeg aner ikke hvor mange ganger jeg har fått spørsmål som disse: 

«Gudrun, du som er inni eteriske oljer og sånn .... hva kan hjelpe meg med å få sove? « 

«Nå har jeg prøvd ALT! Finnes det noen eteriske oljer som kan hjelpe meg / barna mine / mannen min å få sove?!!??»

Svaret er JA! Det finnes Eteriske oljer som promoterer søvn, som kan hjelpe melatonin-nivået, som virker beroligende og seditative/søvndyssende. 

Mange mennesker har god hjelp av eteriske oljer for å få sove, for bedre søvnkvalitet og for å få ro. 

Eteriske oljer virker blant annet gjennom sine duftmolekyler. 
De fanges opp i det limbiske systemet og gir signaler til ulike senter i hjernen. Blant annet senteret for hukommelse, følelser og hormoner. Det kan forklare hvorfor mange kan ha god nytte av eteriske oljer for å få slappe av og sove. 

Hvem ønsker vel ikke å sove sin gode skjønnhetssøvn 7-8 timer hver natt? 
Det ønsker ihvertfall jeg! 

Det jeg skriver om og foreslår i denne artikkelen er basert på egne, familiens og andres erfaringer i forhold til eteriske oljer og andre tips for å forbedre søvnkvalitet og for å få sove. 




Det kan være mange grunner til at man ikke får sove eller sover dårlig. 

•stress
•tanker
•uro / engstelse 
•snorking
•insomnia
•pustestopp 
•medisiner 
•smerter

Det er viktig å ta tak tak i og finne ut hva som er grunnen til søvnproblemene. 
Men underveis og dom hjelp kan det være fint å ta med seg noen enkle hjelpemidler og tips. 

• ikke drikk kaffe, svart-eller-grønn te eller annen koffeinholdig drikke etter kl 18. 
• dropp sukker og søtsaker om kvelden
• ikke spis mat for sent 
• ta deg tid til å «lande» og roe deg ned før leggetid 
• noen har god nytte av å begrense skjerm-tid og ikke ha TV eller laptop/nettbrett/telefon på soverommet.  
• drikk en kopp med søvndyssende te. Gå på helsekostbutikken og spør hvilken te de anbefaler. Hibidkus, malva, camille, lavendel eller lignende kan være bra. 
• ha gode kveldsrutiner og legg deg samme tid hver kveld. 


I tillegg kan det være fint å bruke eteriske oljer i en diffuser, lage hjemmelagd roomspray eller bruke eteriske oljer under føttene og på håndleddene. 





Diffuser:
En ultrasonisk diffuser er en 100% trygg og utrolig enkel måte å bruke eteriske oljer på. 
Jeg anbefaler som regel å starte med 
3-5 dråper lavender
3 dråper frankincense 
3 dråper copaiba. 
i diffuseren. 
Diffuse 1/2 - 1 times tid før leggetid. 

Alle disse oljene og diffuser finner du i Young Living sitt premium starter kit. 

Det kan også være fint å diffuse i soverommet mens du sover. Diffuseren vil skru seg av av seg selv etter 2 timer. 
Da har du duftmolekyler i rommet som virker beroligende og søvndyssende dersom du våkner om natta. 




Putespray/roomspray:
Du kan lage din egen putespray / roomspray som du kan spraye i soverommet eller på puta/sengetøyet (særlig fint for barn)  

I en liten sprayflaske (40-50ml) kan du ha i 
15 dråper lavendel 
Og fylle opp med vann. 

Du kan også prøve med 
15 dråper peace&calming 
Og fylle opp med vann. 

Dette er milde, fine eteriske oljer som egner seg både for barn og voksne. 




Eteriske oljer på håndledd, nakken og under føttene: 

Å bruke noen dråper eteriske oljer under føttene er utrolig nyttig. 
Hudens porer er større under føttene enn ellers, og enn så rart det høres ut absorberes de eteriske oljene veldig godt under føttene. De trekkes inn i blodstrømmen og kommer godt til nytte der de trengs. 

Alle de søvndyssende oljene kan brukes under føttene. 

Prøv med 2 dråper lavendel og copaiba og gni det godt inn under hver fot. 

Ha gjerne litt lavendel, copaiba eller frankincense  på håndledd og nakke også. 

Tranquil roller bottle er et annet alternativ. 
Denne inneholder bla lavendel og Cedarwood.  

For min «hardcore» nattmann var det nyttig med rutavala eller valerian under føttene og lavendel på håndledd og nakke. 

Rutavala og valerian lukter ikke så godt - litt metallaktig, men de er begge veldig nyttige for å promotere søvn. 




Eteriske oljer for søvn: 
Lavender
Frankincense 
Copaiba 
Peace&calming
Tranquil
Cedarwood
Rutavala 
Valerian 
Valor (mot snorking) 
Camomile 
Vetiver





Lag egne rulleflaske-blandinger for søvn: 
Du kan selvsagt lage dine helt egne favoritt-blandinger som du for eksempel kan ha i 10ml rulleflasker. 
Dette gjør det enkelt å påføre den eteriske oljen og du kan lett oppbevare din favoritt-blanding på soverommet eller ta den med på ferie. 

Her er noen forslag til blandinger: 

Ha dråpene med eterisk olje i en 10ml flaske med rulletupp og fyll opp med nøytral olje, feks Young Living v6 olje, mandelolje eller annen nøytral olje. 
Rist flasken før bruk. 

1. 
10 dråper lavender
5 dråper frankincense 
5 dråper copaiba 

2.
10 dråper lavender 
5 dråper Cedarwood 
5 dråper rutavala 

3. 
5 dråper lavender
10 dråper peace&calming. 





Smerter: 
Hvis grunnen til at du ikke får sove er smerter kan det være en idé å prøve å behandle smertene. 
Mange av de eteriske oljene som behandler smerter kan være litt oppkvikkende men det er allikevel lurt å behandle smerten lokalt for å få sove. 

1/2 ts nøytral olje ( solsikke, mandelolje, ell) 
3-4 dråper pan away 
Masser det rett på området som er smertefullt 
(Ikke områder med åpne sår eller tynn hud) 
Dette vil kunne hjelpe mot muskel-og-ledd-smerter) 

En rulleflaske med Deep relief eller cool azul sports gel kan også anbefales til smertelindring. 





Snorking: 

Er du plaget av tette luftveier i pollensesongen? 
Du kan prøve å diffuse 
3 dråper lavendel, 3 dråper lemon og 3 dråper peppermint. 

Er snorking et problem kan du også prøve med valor eterisk olje  på storetåa  og under føttene. 

Noen dråper RC i 1/2 ts nøytral olje gnidd på brystet kan hjelpe mot tette luftveier. 
Breathe easy  rollerbottle kan også være nyttig. 





Så, hvem vil vel ikke sove godt og føle seg uthvilt etter en god natts søvn? 
Å prøve eteriske oljer kan være både nyttig og bra både for søvn, innemiljø og mye annet. 
I tillegg er det naturlig, rent og helt ufarlig så lenge de eteriske oljene er helt rene og av høyeste kvalitet. 

I Young Living sitt premium starter kit får du både en bra ultrasonisk diffuser og 12 eteriske oljer det er supert å starte med. 
Lavender, frankincense, copaiba, lemon, peppermint, RC, pan away, thieves, purification, orange, Digize og stress away. 

Si ifra så hjelper jeg deg igang! 

Jeg bestiller mine eteriske oljer hos Young Living. Da er jeg sikker på at de er 100% rene og av aller beste kvalitet. Du kan bestille kitet ditt og starte straks her: 





Det som står i denne artikkelen er kun basert på egne og andres erfaringer. Det er ikke medisinsk eller akademisk forsket på eller utprøvd. Dette er mine personlige meninger og uttalelser og de er ikke offisielle meninger fra Young Living. 
Eteriske oljer kan ikke brukes til å diagnostisere eller helbrede alvorlig sykdom. 

Her kjøper jeg mine Rollerbottles / flasker med roll-on-tupp: 


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar